이 두 가지 시나리오를 고려하십시오.

Dave는 10 년 동안 결혼했습니다. 그가 파트너와 떨어져 있고 그녀를 생각할 때, 그는 보통 그녀가 어떻게 집안에서 충분히 도움을 얻지 못했는지 또는 최근의 싸움에 대해 생각합니다.

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사라는 6 년간 관계를 유지해 왔습니다. 그녀가 그녀의 파트너와 떨어져 있고 그녀를 생각할 때, 그녀는 대부분 과거의 휴가 나 다른 긍정적 인 (그리고 중립적 인) 기억에 대해 애정스럽게 생각합니다.



이 두 시나리오에서 Dave와 Sarah의 중요한 차이점은 파트너를 긍정적 또는 부정적으로 보는 것입니다. 데이브가 닥터 박사의 징후를 보이고 있습니다. John과 Julie Gottman은 부정적 정서 재정의 (Segative Sentiment Override)라고 부릅니다. Sarah는 긍정적 정서 재정의에있는 것으로 보입니다. 이는 파트너에 대한 전반적인 관점과 궁극적으로 그들의 관계가 긍정적 또는 부정적 렌즈를 통해 보여진다는 것을 의미합니다.

긍정적 감정 감수 (PSO) 또는 긍정적 관점은 부부가 매일 일할 수있는 것입니다. 파트너와의 관계에 대한 긍정적 인 관점을 가지고 있으면 충돌하는 동안 문제를보다 효과적으로 해결하고, 더 많은 수리 시도 (증가하는 갈등을 줄이기위한 조치 또는 진술)를 만들고 일반적으로 파트너를보다 긍정적 인 시각으로 볼 수 있습니다.

반면 NSO (Negative Sentiment Override) 또는 Negative Perspective는 Negative Sentiment Override (NSO) 또는 Negative Perspective (네거티브 퍼스펙티브)로 긍정적 또는 중립적 경험이 부정적인 것으로 인식되는 지점까지 파트너의 관점을 왜곡합니다. 부정적 관점의 커플은 의심의 이익을 서로에게주지 않습니다.



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따라서이 정보를 바탕으로 파트너와 관계에 대한 긍정적 인 관점을 어떻게 유지할 수 있습니까? 보다 긍정적 인 방식으로 사물을 볼 수있는 세 가지 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 당신의 파트너가 당신에게 영향을 미치게하십시오

Gottman 박사의 연구에 따르면 파트너가 귀하에게 영향을 미치도록해야합니다. 결혼 생활에서 돌이킬 수없는 문제가있는 경우 (모두가 그렇습니다!), 배우자에게 반박하거나 변경할 수없는 것을 받아 들일 수 있습니다. 파트너를 수락하면 문제를 논의 할 때 파트너의 영향력도 수락합니다.

당신이 당신의 파트너의 영향력을 얼마나 잘 받아들이는지보기 위해 미니 퀴즈를 봅시다. 충돌하는 동안 이러한 질문에 어떻게 대답 할 것인지 생각하여 자신에게 도전하십시오.



  1. 우리 관계의 문제에 대한 파트너의 의견에 관심이 있습니다. T / F
  2. 나는 내 파트너에게 항상 내 길을 보도록 설득하려고하지 않습니다. T / F
  3. 우리가 논쟁 할 때마다 파트너의 의견을 거부하지 않습니다. T / F
  4. 나는 내 파트너가 말하고 가치를 평가할 중요한 것들이 있다고 생각합니다. T / F
  5. 우리는 우리 관계에서 평등 한 말을하는 파트너입니다. T / F

위의 모든 사항에 '참'이라고 말한 경우 파트너의 영향을받을 가능성이 높습니다.

2. 당신의 사랑과 감탄을 높이십시오

당신의 파트너에 대한 긍정적 인 관점을 유지하는 또 다른 방법은 당신의 사랑과 존경을 높이는 것입니다. 이 작업을 수행하는 쉬운 방법은 파트너에게 매일 적어도 한 가지 또는 그들이 한 일에 대해 감사하는 것을 알리는 것입니다. 그들은 당신의 삶에 무엇을 추가하고 있습니까?

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3. 정서적 연결 입찰로 전환

긍정적 인 관점에서 당신의 관계를 유지하는 세 번째 방법은 Gottman 박사가 상대방의 정서적 연결에 대한“입찰”을 향한 전화에 참여하는 것입니다. 방향을 바꾸면 파트너와 관계를 맺고 자신의 존재와 자신의 말을 소중히 여깁니다. 눈을 마주치며 미소를 짓고 유효성 검사를 통해 대응할 수 있습니다.

방향 전환을 연습하는 한 가지 방법은 파트너에게 개방형 질문을하여 대화를 더 깊고 의미있게 만드는 것입니다. 시도 해봐. 파트너에게“지금 무엇에 관심이 있습니까?”라고 물어보고 관심을 가지고 그들의 답변을 들어보십시오.

영향력을 받아들이고 사랑과 존경을 품고 파트너를 향하게되면 파트너와 관계에 대한 긍정적 인 관점을 유지하는 데 도움이됩니다. 관점의 현재 상태에 액세스하십시오. 장미색 안경을 통해 파트너를 보십니까?