eleptical 또는 디딜 방아에 시간을 보내는 것을 싫어하는 사람들을 위해, 거리를 두드리는 당신의 변명이 도착했습니다. 덴버 포스트는 지루하고 시간 소모적 인 달리기 루틴의 문제점을 정확하게 분석합니다.
같은 강도의 에어로빅 컨디셔닝 또는 유산소 운동을하면 그 속도로 칼로리를 태울 때 몸이 더 효율적으로 만들어집니다. 당신의 몸은 연료를 사용하는 방법에 적응하고 더 똑똑해집니다.
그렇습니다. 다른 사람들에게 당신의“주자 최고치”에 대해 말하는 거짓말에도 불구하고 당신이 싫어하는 지루한 심장은 실제로 체중 감량을 막고 있습니다.
그러나 더 많은 것이 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 매일 같은 시간에 장거리 조깅을하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 달리기 직전에 스트레스 반응 (코티솔 분비)을 일으켜 신체가 지방을 잡아 당겨 스트레스를 유발하면 신체가 두렵습니다.
- 달리고 나면 배고프다. 그런 다음 사람들은 보통“태워 버린 것보다 평균 100 칼로리를 더 많이 먹습니다.”좋지 않습니다!
- 신체가 말 그대로 지방 대신 근육을 태우게합니다. 지방은 생존을위한 것이며 신체는 지방을 절약하기 위해 근육을 태워 기꺼이합니다. 근육이 적을수록 신진 대사가 줄어 듭니다!
- 칼로리를 태울 때 매우 효율적으로 태우면서 동일한 운동을 할 수 있습니다.적은칼로리. 다시 말하지만, 체중 감량을 위해 원하는 것과 완전히 반대입니다.
알았어, 그럼 어떻게해야 돼? 이것은 모두가 달리기에 대해 말하는 것과 정반대입니다. 단조로운 달리기 루틴으로 인해 코티솔이 생성되고 칼로리를 적게 연소하는 데 매우 효율적이되고 관절을 파괴하는 동안 내가해야 할 것보다 배가 고프면 어떻게해야합니까?
간단한 답변, 당신은 무게를 들어 올리고 간격, 짧고 어려운 고강도 스프린트를 실행해야합니다. 이것은 장기적인 조깅 인 지방 유지 스트레스 반응 및 근육 연소 악몽을 피하면서 근육을 형성합니다. 관절에도 좋고 시간도 덜 걸립니다. 무엇보다도, 훨씬 지루하지 않습니다!
예, 러닝 머신에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 신진 대사를 높이는 데 도움이되는 근육량의 증가가 근육의 증가라는 점을 이해하십시오. 스프린트도 마찬가지입니다. 간격은 스프린트 조깅보다 더 빠르지 않습니다.
당신 의지체중 감량
