지난 주말에 미루는 문제를 해결하려고했지만 결코 그 문제를 해결하지 못했습니다.

일요일 오후 5:48 나는 다시 그것을 날려 깨달았다. 일주일 내내 나는 요리하고, 먹고, 정리하고, 기사를 쓰고 이상한 심부름을하기에 충분한 시간이 거의 없다고 생각합니다. 나는 주말을 향해 달려 가서 마침내 하루 종일 일을 끝내야한다. 블로그를 개선하고, 서신을 따라 잡기 위해, 고쳐야 할 것들을 고치거나, 정리해야 할 것들을 정리하고, 태클을 필요로하는 것들을 다루는 것과 같이 원숭이들을 등에서 빼내려면.

그러나 주말이 지나고 나는 결코 따라 붙지 않습니다. 나는 시간을 잘 사용하지 않습니다. 내가 일주일 내내 말해도 시간은 짧은 것이 아닙니다.



때때로 나는 일찍 일찍 앉아 무언가를 but 아 먹지만, 나는 나 자신에게 적절한 휴식을 취하며 이는 대개 생산성의 끝입니다. 인터넷을 클릭 한 다음 정리하고 요리 한 다음 약간의 다큐멘터리를 온라인으로 본 다음 다시 작업을 시도하고 산만 해집니다. 저녁 식사 후 일을하기 전까지 기다렸다가 저녁 식사 후 무언가를 읽다가 집에 돌아와서 이미 9 시가 지나서 다음날 일찍 시작하기로 결정합니다.

사회적 실수

나는 정말로 중요한 것들을 취하는 것을 피합니다. 나는 이차적으로 중요한 일을 만들어서 정말 가치있는 일에 직면 할 필요가 없습니다. 롤을 타면 물러서서 물러서지 않습니다. 휴업일로 바뀌는 휴식을 취합니다. 나는 밤 동안 그것을 끊고, 자신을 갈고리에 빠뜨리는 것에 중독되어 있습니다.

중요한 문제는 적어도 내 성적인 경향이 벌금을 내거나, 실제로 누군가를 실망 시키거나 해고하는 등의 일을하지 않는 명백한 결과를 초래하기 전에는 끝나지 않습니다.



내가하고 싶은 일이별로 어렵지 않고 많은 시간이 걸리지 않습니다. 내 프로젝트 목록을 살펴보면 X에 대한 약속을 예약하고 주소 변경 양식을 보내거나 Y에 관한 전화를 보내고 Z에 대한 짧은 조각을 쓰십시오. 그리고 많은 사람들이 거기에 앉아 있습니다. 몇 주 또는 몇 달. 나는 물건을 다루는 데 가장 기이 한 혐오감을 가지고 있습니다.

중요한 수준에 도달

여러분 중 일부는 이미 친숙하게 들립니다.

나는 이런 종류의 '생산성 지체'와 함께 대부분의 삶을 살았지만, 최근에는 사람들의 바쁘기만 한 것이 아닙니다. 지난 몇 달 동안 몇 가지 놀라운 패턴이 나타났습니다. 몇 년 만에 처음으로 만성 스트레스를 받았습니다. 꽤 정기적으로 화를 냈지만 괜찮습니다.



도서관에서 약간 파고 들자, 나는 꽤 심각한 지연 문제가 있음이 분명해졌습니다. 또한 지연은 게으름이나 무질서 때문이 아니라 더 심리적 인 심리적 문제로 인해 발생한다는 것을 배웠습니다.이 게시물의 뒷부분에서 조금 더 다룰 것입니다.

내가 말했듯이, 그것은 항상 내 인생의 특징 이었지만 올해 중요한 시점에 도달했습니다. 촉매제는 제 직업에 변화가있었습니다. 1 월 말에 나는 내가 좋아하거나 준비하지 않은 새로운 역할에 빠지게되었습니다. 내 항의는 '당신이 따라갈 때 알아낼 것입니다. 처음에는 모두에게 이런 식입니다.' 나는 그 후 주로 그것을 통해 일했지만, 표면에 추악한 것들을 가져 오는 꽤 나쁜 스트레스주기를 시작하기 전에는하지 않았습니다.

솔직히 말해서, 대부분의 사람들이 나보다 훨씬 쉽게 조정할 수 있었을 지 모르지만, 초기 불확실성은 평생 공포증과 매우 추악한 방식으로 결합하여 도움을 요청하고, 무지를 인정하고, 내가 모르는 사람들과 이야기하는 것입니다. 전화로 몰라 지난 5 년 동안 내 인생에서 주로 휴면 상태였던 스트레스는 다시 눈에 띄게되었습니다.

스트레스를 유발하는 특정 항목을 추적하지 않으면 피해야 할 하나의 큰 추악한 개체로 간주하는 경향이 있습니다. 작업하지 않은 업무와 회색 영역이 작업 외의 주소없는 직무와 회색 영역과 혼합되어 잠자는 동안 나를 떠날 수있는 놀라운 돌연변이 스트레스 요인을 만들었습니다. '오늘의 품질'에 영향을 미치기 위해 배운 모든 작업은 지연 습관에 의해 쉽게 단락 될 수 있으며, 지금 일어나고있는 일입니다. 너무 먼 길을 갔고 이런 식으로 나쁜 습관을 버리기로 결심했습니다.

마지막 몇 번의 실험으로 인해 내가 운영하는 방식과 내가 살고있는 환경에 큰 변화가 생겼습니다. 이번에는 더 큰 일을하고 있습니다. 다른 행동보다 더 많은 문제를 겪고있는 문제를 겪고 있습니다. 나는 많은 기회, 관계, 장점, 수입원 및 성장 원을 잃었습니다. 업적이나 경쟁을 피하려는 성향보다 내 인생에서 더 많은 고통을 야기한 것은 분명히 없습니다.

내가 할 수있는 일에 대해 나는 비생산적인 사람이었습니다. 거의 매주 일요일 밤에 나는 또 다른 기회를 잡을 애도하며 매주 내내 다음 주말을 기대하고 있습니다. 몇 주가 지나고 몇 주가지나 가면 몇 달이 지납니다. 우리가 하루를 보내는 방법은 우리가 인생을 보내는 방법이며, 이것으로 충분했습니다.

월요일 저는 공식적으로 실험 번호 11을 발표 할 것입니다. 그것을 준비하는 동안 나는 지연이 어디에서 왔는지에 대해 약간의 연구를했는데, 이는 솔직히 나에게 놀라웠고 왜 그렇게 혼란스럽고 지속적인 문제가 있었는지에 대해 절실히 필요한 빛을 비췄습니다. 평범한 일을 끝내고 있습니다. 이 게시물은 평소보다 약간 길지만 비슷한 문제가 발생하면 오랫동안 붙어있는 내용이 흔들릴 수 있습니다.

지연의 실제 원인

게으른 게 아니에요. 나는 에너지가 부족하지 않고, 소파에 앉아 관심이없고, TV 서비스가 없으며, 하루 종일 잠옷을 입지 않습니다. 7:30 이후에 깨어 난 것은 토요일에도 잠을 자고 있습니다. 나는 실제로처럼일.

그러나 나는 일상적인 작업, 심부름 및 프로젝트를 적시에 고려할 수있는 방식으로 일관되게 실패했습니다. 거의 모든 것이 일종의 '무서운 지점'에 도달해야 마침내 내가 움직일 수 있습니다. 3 개월의 리드 타임이 있었기 때문에“최종 가능일”까지 임대 갱신을 제출할 때까지 기다렸던 것처럼. 결국 약 15 분이 걸렸지 만 분명히 나는 ​​집을 잃지 않고 하루를 보내야했습니다.

저는 닐 피오레의 지연에 관해 가장 호평을받는 책 중 하나를 읽었습니다.지금 습관. 지연의 심리적 원인에 대한 섹션을 읽으면 실제로 집에 왔습니다.

지연은 일반적으로 종종 간주되는 게으름, 무관심 또는 노동 윤리의 기능이 아닙니다. 그것은 사람의 자기 가치 감을 보호하기 위해 개발되는 신경성 자기 방어 행동입니다.

당신은 미루는 사람이 어떤 이유로 든 그들의 성과와 사람으로서의 가치 사이에 비정상적으로 강한 연관성을 인식하도록 개발 된 사람들 인 경향이 있습니다. 이로 인해 실패 나 비판이 불균형 적으로 고통스러워 져서 능력을 반영하는 어떤 일을 할 가능성이있을 때 자연스럽게 주저하게됩니다.

그러나 실제로는 일을 피할 수 없습니다. 우리는 생계를 유지하고 세금을 내고 때로는 어려운 대화를해야합니다. 인간의 삶은 불확실성과 위험에 직면해야하므로 압력이 높아집니다. 지연은 개인에게 '보내는 행동'이라는 압력으로부터 일시적으로 안도감을주게됩니다. 따라서 계속해서 이러한 압력에 대응하는 일반적인 방법이되었습니다.

특히 심각한 지연 문제가 발생하기 쉬운 아이들은 기대치가 비정상적으로 높아지는 아이들입니다. 나이가 많은 형제들은 성취도가 높고 큰 신발을 채우거나 부모님은 신경과 비인간적 인 기대를 가졌거나 초기에 뛰어난 재능을 보였을 때 '평균'성능에 대한 우려와 의혹을 얻었습니다. 부모와 교사로부터.

이것이 내가 읽을 때 내 마음을 가라 앉힌 부분이었습니다. 아무도 나를 위해 일을 어렵게 만들려고 한 것이 아니라, 나는 내 삶과 나 자신의 어른들로부터 높은 기대감을 느끼면서 자랐습니다. 대부분의 학교 생활에서 저는 항상 고급 프로그램에 있었고 항상 모든 것을 습득했으며 A보다 적은 것을 얻었을 때 사람들은 나에게 무엇이 잘못되었는지 물었습니다.

또한 다른 아이들이이 치료를받지 않았다는 것을 알았습니다. 그들은 B와 심지어 C를 얻는 것을 축하했다. 그래서 내가 얻은 피드백에서 5 개의 A와 B가있는 보고서 카드 (나의)가 성공이 아닌 어딘가의 단점을 나타냈다는 것을 알게되었습니다. 나는 이것에 대해 전에 글을 썼기 때문에 여기서 다루지 않겠지 만, 불완전하다는 단점은 완벽 함의 단점보다 훨씬 크다는 것을 알기에 충분합니다.

완벽주의는 비관을 낳습니다

인생의 긍정적 인 측면에 대한 선호와 민감성에도 불구하고 나는 비관론자라는 사실을 1 년 전 인정했을 때 나에게 큰 계시가되었다. 나는 비관론자이다. 나는 잠재적 인 단점보다 잠재적 인 단점을 훨씬 더 많이 부여하게되었다. 이것은 내가 프로젝트를 진행하는 것이 균형을 잡는다는 것은 나쁜 일이라는 것을 의미합니다. 내가 완벽하지 않다면 즐거움보다 그 일에 더 많은 고통이 있기 때문입니다.

이것은 분명히 부정확 한 추정이며, 그것을 잘 알고 있습니다. 그러나 그것이 '현장에서'직면 할 때 마음이 얼마나 까다로운 지 놀랍습니다. 나는 인생에서 상을 얻으려고 노력하지 않고 자신을 보호하기 위해 평생 습관을 가지고 있습니다.

내 종류의 미루는 사람에게는 완벽 함 (또는 무시할 수있는 것에 가까운 것)이 그를 편하게 해줄 수있는 유일한 결과가된다본인. 미루는 사람은 실패의 고통에 의해 불균형 적으로 동기가됩니다. 따라서 무엇인가를 고려할 때, 옳은 일을함으로써 칭찬이나 이익을 얻는다는 약속은 무언가 잘못되는 (불균형 적으로) 더 큰 위협에 의해 어두워집니다. 그러한 높은 기대치 아래서 자라면서 사람들은 불완전 성이나 비판을 명백한 실패와, 그리고 실패를 개인적으로 부적절하게 연관시키는 법을 배웁니다.

이 신경증이없는 사람은 실수를하지 않았 으면 좋겠지 만 신경성 지연자는 오류를 자신의 성격을 반영한 것으로 인식합니다. 다시 말해, 대부분의 사람들은 주로 자존심이 약간만 미미한 실수 ​​(예 : 낮은 등급으로 마무리하거나 무언가를 다시 실행해야 함)의 실질적인 결과를 겪는 반면, 신경성 지연자는 자신이 결점이라고 생각하는 모든 실수를 인식합니다.그들.

따라서 그들이 동기를 부여하는 것은 무엇이든 마무리하지 않는 것입니다. 작업을 완료하고 제출하는 것은본인(귀하의 작업이 아니라) 조사합니다. 어떤 일을 계속 진행하는 것은 잠재 의식이 자신에게 있다고 확신하기 때문에 잠재 의식에 긍정적으로 치명적인 것처럼 보이는 위험에 처하게하는 것입니다당신그것은 단지 당신의 시간, 자원, 인내, 선택 또는 다른 이차적 인 고려 사항이 아니라 위험에 처해 있습니다. 당신이 실제로 직면하고있는 성공을 보장하지 않고 행동함으로써 두뇌의 두려움 중심으로전멸.

피해야 할 작업에 대한 백 로그가 누적되며, 각 작업은 자신이 해결해야 할 일련의 자존심에 대한 일련의 위협을 나타냅니다. 따라서 당신과 당신의 책임 이행 사이에 위협의 지뢰가 있다는 것을 알고 두려움이 높아집니다. 당신은 당신 같은 느낌곰팡내 나게 하다무언가를하고캔트그 일을 동시에 수행하십시오. 그로 인해 당신은 불가능한 장소, 즉 고용주, ​​사회 또는 자신에 당신을 두는 사람들이나 군대에 대한 분노를 일으킬 수 있습니다. 피해자의 사고 방식이 나타납니다.

그것이 단기적으로 보람이 있기 때문에, 지연은 결국 뿌리 깊은 두려움에서 일시적인 구제에 중독되는 형태를 취합니다. 미루는 사람들은 하루 종일 휴식을 취하기로 결정할 때마다 매우 만족스러운 '히트'를 얻습니다.

지연의 패턴이 설정되면 실패에 대한 두려움 이외의 이유로 영구화 될 수 있습니다. 예를 들어, 만약 당신이 그것을 회피하지 않으면 2 시간 밖에 걸리지 않는 일을하는 데 몇 주가 걸린다는 것을 알고 있다면, 단순한 일이 아닌 모든 일이 끝없는 투쟁으로 여겨지기 시작합니다. 따라서 10-12 개의 중간 정도의 복잡한 작업 목록을 제공하면 엄청난 양의 작업을 수행 할 수 있으므로 한 작업의 일부를 시작하는 것만으로는 희망이 없습니다. 이것은 머리를 자극하는 압도적 인 반응을 불러 일으키고 인생은 정말 쉽게 어려워집니다.

내가 원하는 모든 것

앞서 언급했듯이 월요일에는 실험 11을 시작하겠습니다. 이는 지연 문제에 대한 직접적인 공격입니다. 제가 어떻게 진행할 것인지에 대한 자세한 내용을 알려 드리겠습니다.

모든 실험에는 분명한 목표가 있어야합니다. '나의 지연 문제를 다루는 것'은 너무 모호한 목표입니다. 특정 변경 내용을 정의해야합니다.

나가고 싶은 것은 매우 간단합니다. 나는 매일 많은 사람들이하는 일을 할 수 있기를 원하며 결코 문제로 생각하지 않을 것입니다.

다음 날에 할 일을 적어두고 실제로하고 싶습니다.

나는 그것의 상반기에 정말 좋다. 계획은 내가 잘하는 일입니다. 다음 날 (또는 주)에 수천 번 계획했습니다. 문이나 욕실 거울에 테이프를 붙였습니다. 나는 아파트 전체에 알람을 설정하고, 약속을하고, 교육용 스티커 메모를 남겼습니다. 하지만 내가 있는지 확실하지 않습니다이제까지이 계획 중 하나를 끝까지 실행했습니다. 솔직히, 나는 30 년 동안 내가 한 번도 생각할 수 없다. 나는 똑똑한 일이라고 생각한 5 ~ 10 가지 항목을 제외하고는 아무것도하지 않을 것이다.

내가 계획 한 것 외에 다른 일을해야하는 이유를 정확히 파악하기는 어렵지만 반드시 어려운 작업은 아닙니다. 때로는 너무 쉬워서 당장하려는 충동을 느끼지 않기 때문에 전자 메일 확인, 온라인 다큐멘터리 시청 또는 새로운 레시피 시도와 같이 훨씬 쉬운 일을 할 수 있습니다.

나의 적은 내 마음의 무의식적 인 반응적인 부분이며, 지금은 나를 조작하는 세계적인 전문가입니다. 한니발 렉터의 교도관과 같습니다. 확실히 갇혀 있지만 한니발 렉터입니다.

이것이 저의 단순하고 겸손한 꿈입니다. 제가하고 싶은 몇 가지를 나열하고 계속 나아가고 자합니다. 내가 배울 수만 있다면 세상을 장악 할 수 있습니다.

지연에 문제가 있습니까? 당신을위한 직업입니까, 아니면 시간제 취미입니까?