1. 당신은 피해자가 아닙니다

대부분의 사람들이하지 않는 일을 처리해야 할 때 피해자 인 것 같은 느낌이 들었습니다. 이다 행복하고 정상적인 삶에 장애가됩니다. 그러나 모든 사람은 인생에서 극복해야 할 장애물이 있습니다. 역경이없는 삶을 사는 것이 정상이거나 바람직하지 않습니다. 병에 빠지지 말고 문제를 탓하지 마십시오. 당신이 어떻게 살아갈 것인지 알아 낸 다음 그 길을 끊임없이 추구하십시오. 당신의 정신 건강은 싸울 가치가 있으며, 그것을 알아 내기 위해 시간, 돈 및 에너지를 투자 할 가치가 있습니다.

2. 불안을 관리하는 방법이 있습니다

불안은 다른 사람과 마찬가지로 감정의 범위가 있습니다. 그것을 관리하기 위해해야 ​​할 일을 알아 내면 할 수있다 해당 스펙트럼에서 항상 '건강한'최상위 지점에 있어야합니다. 불안은 여전히있을 수 있지만 아니 걱정하고 평생 동안 머리카락을 뽑는 문장. 최악의 상황 일 때 항상 기분이 좋지는 않습니다.

내 마음을 젠장

3. 불안한 것에 대해 당신은 아무 문제가 없습니다

불안이 있다고해서 문제가있는 것은 아닙니다. 가장 큰 두려움은 자급 자족하지 못했거나 똥에 대해 놀라서 아기처럼 느끼기 때문에 스스로 돌볼 수 없다는 것입니다. 당신이 아는 불안이 있다면, 당신이 훨씬 더 심하게 시작해야하는 불안감을 느끼게하는 것입니다. 하지만 그건 감정적 인 반응 일뿐입니다. 자신의 반응을 막을 수는 없으며 이에 대한 반응으로 자신이하는 일을 통제 할 수 있습니다.



4. 불안에 대한 죄책감과 부끄러움은 정상이지만 포기하지 마십시오.

불안한 사람은 누구나 이런 식으로 생각합니다. 불안 발작이 가장 도움이되고 생산적인 일이라면“지금 당장 일어나고 있습니다”라고 말하고 자신을 극복하는 데 집중하십시오. “너무 어리 석다. 왜 극복 할 수 없는가?”라는 생각으로 불안감을 느끼는 순간 자신을 부끄럽게 만드는 것이 훨씬 더 나빠질 것입니다. 이 순간에 자기 사랑을 실천하고 자신을 공감하십시오. 당신은 단지 인간이며 최선을 다하고 있습니다.

5. 모든 것이 항상 괜찮을 것입니다

당신의 몸은 항상 항상성으로 움직이고 있습니다 : 정신적, 육체적으로 안정적이고 일관된 건강. 즉, 상황이 생각보다 나쁜 결과로 나빠지는 드문 상황에서도이를 극복 할 수 있습니다.

다음은 항상 관점을 고려하는 데 도움이되는 훌륭한 인용문입니다. 당신은 죽지 않을 것입니다. 다음은 진실입니다. 파산하더라도 여전히 괜찮습니다. 공연, 연인, 집을 잃어도 여전히 괜찮습니다. 오프 키를 부르면 경쟁에서 이길 수 있고, 마음이 산산조각 나고, 해고 될 수 있습니다. 그것은 당신을 죽이지 않을 것입니다. 그것을 겪은 사람에게 물어보십시오.”사실, 그 기사 전체가 도움이됩니다.



6. 당신은 당신의 자신의 지원 시스템이어야합니다

내가 정말로 울부 짖는 것은 내가 대학에있을 때 있었던 관계를 되돌아 보는 것이며, 처음에는 실제 불안을 느끼기 시작했습니다. “내 불안이 오늘 정말 나빠서 기분이 나아지도록 도와 줄 수 있니?”와 같은 내용을보고있는 사람에게 문자를 보내려고합니다. 완전하고 온전한 사람이되지 마십시오. 다른 사람이 당신의 마음을 불안에서 벗어날 수 있더라도, 당신은 그들에게 영원히 의존 할 것입니다. 불안은 스스로 알아 내야 할 문제이며 괜찮습니다. 당신이 요구할 수있는 가장 유능하고 유능한 지원 시스템으로 자신을 볼 수 있도록 시야를 이동함으로써, 당신은 그것을 사용할 수 있기 때문에 느긋하게 생각하는 것을 믿기 시작할 것입니다.

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7. 약물 치료에는 아무런 문제가 없습니다

내가 내 불안에 대해 내 주치의를 처음 보았을 때 나는 끔찍한 처방전을 얻었지만 복용을 중단하고 우리는“이봐 요 나에게 매일 무언가를 취하는 것이 불안하지 않은 사람의 기본 수준에 도달하는 데 도움이됩니다. 나는 또한 그것을 가져 가기 위해 그것을 취할 필요가 없다는 사실을 알고 있습니다. 여름 내내 항상 외출 할 때 (매우 평온한 활동) 저는 항상 아파트에 갇혀있을 때 겨울처럼 불안을 느끼지 않습니다. 나는 약물이 좋거나 나쁘지 않다고 생각합니다. 당신이 정말로 나쁜 곳에 있다면, 공기와 선명도를 얻고 운동, 명상 또는 다른 긍정적 인 자기 대화 방법과 같은 다른 것들을 시도하는 능력을 충분히 얻을 수 있습니다.

8. 아무도 당신을 불안하게하거나 불안하게 할 수 없습니다.

내 친구 중 한 명이 여러 달 동안 자신이 불안해 졌다고 말한 후 남자 친구와 헤어졌다. 그녀는 관계가 어디로 갈지 확신하지 못하고 관계를 맺고 싶어하지 않기 때문에 주변에서 불안을 느꼈습니다. 이것은 일반적인 삶의 상황으로 누구나 재미 있지 않지만 상황을 다른 사람으로 바꾸는 것입니다. 원인 당신은 정신적으로 아프다는 느낌이 매우 무섭습니다. 아무도 할 수 없어 하다 당신은 어떤 식 으로든 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 감정을 통제하고 있습니다. 그들이 무엇인지에 대한 상황에 직면하지만, 불안은 누군가가 당신을 찌를 수있는 대상이 아니라, 당신과 함께 일어나는 일의 증상입니다.



9. 명상은 놀랍습니다

명상이 완전히 고착되어 있고 혼자 생각하는 것을 의미한다고 생각했기 때문에 명상을 시작하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 그런 구조화되지 않은 시간이 있었을 때 항상 불안한 것들에 대해 생각했기 때문에 내 생각만으로 미워했습니다. 그러나 나는 대화 라디오 대신에 잠자리에 들었을 때 수면 명상을 듣기 시작했고 너무 즐겁고 편안했습니다. 나는 여전히 당신이 휴식을 취하기 때문에 가이드로 시작하는 명상을 선호합니다. 명상은 내가 힘을 느끼도록 돕고, 외부 환경이 최악 일 때조차도 내가 정말로 행복해야 할 것은 자신을 올바른 정신 상태에 두는 것임을 깨닫게합니다. 명상 오아시스 가이드 명상을 권장합니다.

10. 나아지 다

많은 20 가지가 불안을 ​​겪고 있으며, 30 대가되면 완전히 사라지지만 완전히 사라집니다. 20 대에서 당신의 인생 환경은 매우 불확실하고 항상 변합니다. 있다 불안하다. 당신이 20 대 후반에있을 때, 당신은 어떤 것들을 알아낼 수 있으며, 공중에서 여전히 올라가고있는 것들은 당신이 성공적으로 다루어야 할 벨트 아래에 다른 많은 경험이 있기 때문에 훨씬 덜 무서워집니다. 어려운 문제. 자신의 길에 무엇이 든든 쉽게 관리 할 수 ​​있고 걱정할 것이 없다는 확신을 가질 수 있습니다.