행복을 살 수 없습니다. 그러나 우리가 할 수 있다면, 세계의 모든 사람들이 그것을 사러 줄 것입니다.

행복의 근원은 수십 년 동안 연구되었지만 여전히 미스터리로 남아 있습니다. 행복을 얻는 방법은 개인마다 다르기 때문에 아무도 행복한 삶을 영위 할 수있는 방법을 여러분과 공유 할 수 없습니다.

우리는 최선을 다했으며 오늘 과학적으로 뒷받침되는 11 가지 간단한 방법을 선별했습니다.





1. 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오

나는 노인들 (80 ~ 90 세 이야기)과 많은 시간을 보내고 지난 세기 동안 그들이 얻은 지혜를 흡수하는 것에 매료되어 있습니다. 내가 항상 묻는 한 가지 질문은 '당신이 20 년 더 살았다면 다르게 할 것, 또는 그 이상 할 것'은 무엇입니까? 의심의 여지없이, 내가 얻는 가장 일관된 대답은 '가족과 사랑하는 가족과 더 많은 시간을 보내십시오'입니다.

친구 및 가족과 연락을 유지하는 것은 죽어가는 다섯 가지 후회 중 하나입니다. 결코 '더 많은 돈을 벌기', '더 긴 시간을 일하다'또는 '일을 위해 더 많이 여행'하지 않습니다.

Journal of Socio-Economics에 발표 된 연구에 따르면 귀하의 관계는 $ 100,000 이상의 가치가 있습니다.



영국 가계 패널 설문 조사를 통해, 사회적 참여 수준의 증가는 생활 만족도 측면에서 연간 최대 £ 85,000에 달하는 것으로 나타났습니다. 반면에 소득의 실제 변화는 행복을 거의 사지 않습니다.

이것은 친구 나 가족과 몇 시간을 더 보내는 것이 더 많은 일을하려고 노력하는 것보다 훨씬 가치가 있다는 것을 보여줍니다.

paxil 공포 이야기

현명하게 시간을 보내는 방법과 함께 가장 중요한 시간을 선택하십시오.

2. 연기 한 작업 시작

우리 모두 미루는 결과를 알고 있지만 어쨌든 여전히 그렇게합니다. 우리 뇌는 자연스럽게 즉각적인 만족을 추구합니다. 그것이 도파민 (느낌이 좋은 호르몬)을 방출하기 때문입니다. 그래서 우리는 페이스 북과 인스 타 그램 알림을 확인하는 대신 체육관에 가거나 새로운 언어를 배우는 것입니다.

그러나 지연은 우리의 행복을 없애 버릴 수 있습니다. 칼턴 대학에서 수행 한 연구에 따르면

“우울증의 척도는 지연의 척도에 대한 점수와 유의 한 상관 관계가있었습니다. 이 긍정적 인 상관 관계는 우리가 우울할수록 지연을 더 많이보고하고 그 반대도 마찬가지라는 것을 나타냅니다. 자기 조절은 지연 및 우울증과 관련된 주요 요소입니다. 표시는 전투의 절반입니다. '

지연을 극복하는 또 다른 방법은 Zeigarnik Effect라는 방법을 사용하는 것입니다. 그것은 비엔나의 식당에 앉아있는 동안 이상한 것을 발견 한 러시아 심리학자 인 Bluma Zeigarnik (왼쪽)에 의해 설립되었습니다. 웨이터는 봉사하는 과정에 있던 명령 만 기억하는 것 같았습니다. 완료되면, 주문은 그들의 기억에서 증발했다.

지그 나 리크 효과

Zeigarnik Effect는 케네스 맥그로 (Kenneth McGraw)에 의해 1982 년에 다시 입증되었으며, 참가자들은 정말로 까다로운 퍼즐을 완성하기 시작했습니다. 그들 중 누구라도 그것을 해결하기 전에 중단되었고 연구가 끝났다고 말한 것을 제외하고. 그럼에도 불구하고 거의 90 %가 퍼즐 작업을 계속했습니다.

여기서 요점은 지연을 물리 치고 더 행복해지기를 원하면 시작해야한다는 것입니다. 우리는 기초를 배우지 못했을 때, 스페인어로 어떤 방언을 배워야 하는지를 끊임없이 강조합니다.

시작하여 작은 단계를 진행하십시오. 우리의 두뇌는 자연스럽게 나머지를 돌볼 것입니다.

3. 새로운 것을 배우십시오

우리는 행복과 성취가 모두 외부 요소가 아니라 마음 속에 있다는 것을 확립했습니다. 교육은 건강과 수명 향상에 가장 직접적으로 연관된 단일 변수로 연구원들에 의해 광범위하게 문서화되었습니다. 그리고 사람들이 새로운 일을하고 배우는 데 열중 할 때 그들의 행복과 행복도 증가합니다.

가장 놀랍게도 교육은 우리가 얼마나 오래 살는지 예측하는 것으로 나타났습니다. 올해 초 국가 경제 연구 국 (National Bureau of Economic Research)이 발표 한 논문에서 그들은 1980 년에 일부 대학 교육을받은 25 세의 어린이들이 평균 54.4 년을 더 기대할 수있는 반면에 고등학교를 가진 25 세의 어린이들은 학위는 51.6 년, 또는 거의 3 년의 기대 수명을 가졌습니다. 2000 년에 불과 20 년 후의 비슷한 연구에 따르면 일부 대학생과 고졸을 졸업 한 학생들의 기대 수명 격차는 7 년으로 늘어났다.

다시 학교로 돌아가려면 수천 달러를 지불해야합니까? 절대적으로하지.

슬로안 노화 노동 센터 (Sloan Center on Aging & Work)의 연구 책임자 인 Jacquelyn James는 '중요한 것은 우리의 삶을 밝게하는 일을 지속적으로 찾는 것'이라고 말합니다. 우리는 Rype의 많은 학생들이 25 세 이상이고 가장 성공적인 학생들 중 일부가 50 세 이상이라는 사실에 놀라지 않습니다.

근육과 마찬가지로 뇌가 운동을해야하고 지속적인 학습과 교육이 행복, 성취, 장수의 열쇠라는 것을 알게되면, 우리가 배우고 싶은 것은 우리에게 달려 있습니다. 우리 중 일부는 현재의 기술을 사용할 수있는 새로운 방법을 찾고있을 수도 있고, 다른 사람들에게는 스페인어를 말하는 방법을 배울 수도 있습니다.

시간이 문제가된다면 더 배울 시간을 찾는 방법에 대한 게시물을 확인하십시오.

4. 명상

대부분의 사람들은 명상을 집중력을 높이고 침착하게 유지하는 방법으로 생각합니다. 그러나 그것은 또한 당신의 행복을 증가시킬 수 있습니다.

한 연구에서 매사추세츠 종합 병원의 한 연구팀은 마음 챙김 명상 8 주 과정에 참여하기 전과 후에 16 명의 뇌 스캔을 조사했습니다. Psychiatry Research : Neuroimaging의 1 월호에 발표 된이 연구는 과정을 마친 후 동정심과 자기 인식과 관련된 참가자의 두뇌 부분이 커지고 스트레스와 관련된 부분이 줄어들 었다고 결론지었습니다.

달라이 라마 (Dalai Lama)도 자신의 승려들의 두뇌를 세계 최첨단 뇌 실험실 중 하나 인 위스콘신 대학교에서 연구하도록 허락했다.

이 대학의 박사 학위를받은 Richie Davidson과 그의 동료들은이 연구를 이끌었고 승려들의 뇌 활동 판독 결과에서 발견 한 것에 놀랐다고 말했다. 명상하는 동안 뇌파도 패턴은 비 명상 상태에서 가져온 초기 기준선보다 증가하고 높게 유지됩니다.

평온한 마음의 파동

그러나 명상의 이점을 얻기 위해 달라이 라마 일 필요는 없습니다. 누구나 할 수 있습니다.

5. 이사

하루에 20 분의 운동으로 의사가 멀어 집니까?

뉴욕 타임스의 베스트셀러 작가 인 그레첸 레이놀즈 (Gretchen Reynolds)는 자신의 저서에서 '처음 20 분'을 썼는데, 처음 20 분은 대부분의 건강상의 이점을 제공한다고합니다. 수명이 연장되고 질병 위험이 줄어 듭니다.이 모든 것들이 활동 시작 후 20 분 안에 들어옵니다.

Happiness Advantage에서 인용 된 또 다른 흥미로운 연구에서 세 그룹의 환자가 약물 치료, 운동 또는이 둘의 조합으로 우울증을 치료했습니다. 이 연구의 결과는 정말 놀랐습니다. 세 그룹 모두 행복 수준이 비슷하게 향상되었지만 후속 평가는 근본적으로 다릅니다.

6 개월 후 그룹을 재발률을 평가하기 위해 시험 하였다. 약을 혼자 복용 한 사람들 중 38 %가 우울증에 빠졌다. 복합 그룹의 사람들은 31 %의 재발률로 약간 더 잘하고있었습니다. 그러나 가장 큰 충격은 운동 그룹에서 나왔습니다. 재발률은 9 %에 불과했습니다!

'하지만 운동하기에는 너무 피곤 해요…'

나는 8 시간 동안 일하는 의자에 앉아 난 후에 셀 수없이 많은 시간을 들었다. 하지만 체육관에 갈 때마다 그 어느 때보 다 더 많은 에너지로 돌아 왔습니다.

내 첫사랑 편지

조지아 대학교 운동 심리 실험실의 공동 책임자 인 패트릭 오코너 (Patrick O'Connor) 연구원은“사람들이 피곤할 때 운동을하고 싶은 것은 운동이다.”라고 말한다. 육체적으로 활동적이지 않고 피로를 느끼면 조금 더 활동적이되면 도움이 될 것입니다. '
운동이 반 직관적으로 보일지라도 운동은 실제로 에너지 수준을 높이고 피로와 싸 웁니다.

6. 더 자

이걸 읽는데 피곤하니?

잠 좀 자요! 알았어 .. 아마 이걸 읽은 후에 아시다시피, 지속적인 수면 부족은 심장 ​​질환, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.

NurtureShock에서 Po Bronson과 Ashley Merryman은 수면이 우리의 양성에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.

부정적인 자극은 편도에 의해 처리됩니다. 양성 또는 중성 기억은 해마에 의해 처리됩니다. 수면 부족은 편도체보다 해마를 강타합니다. 그 결과 수면이 부족한 사람들은 즐거운 기억을 기억하지 못하지만 우울한 기억은 잘 기억합니다.

Walker의 한 실험에서 수면이 부족한 대학생들은 단어 목록을 외우려고했습니다. 그들은 '암'과 같은 부정적인 의미로 단어의 81 %를 기억할 수있었습니다. 그러나 그들은 '햇빛'이나 '바구니'와 같이 긍정적이거나 중립적 인 의미로 단어의 31 % 만 기억할 수있었습니다.

자다

그렇다고해서 항상 더 많은 수면이 더 좋다는 것은 아닙니다. 약 4,000 명의 성인들의 생활 양식을 분석 한 결과, 가장 행복한 곳은 매일 밤 평균 6 시간 15 분 동안 중단없는 양질의 수면을 취한다는 것입니다.

사이클 : 더 좋은 수면을 취하고, 더 행복 해지고, 더 잘 수면하십시오!

7. 돌려줘

자신에게주는 것이 원하는 행복을 제공하지 않는다면 다른 사람에게주는 것을 시도하십시오.

Shawn Anchor는 다음과 같이 말합니다.

연구자들은 최근 구매에 대해 150 명 이상의 사람들을 인터뷰했을 때 콘서트, 단체 만찬과 같은 활동에 소비 된 돈이 신발, 텔레비전 또는 비싼 시계와 같은 재료 구매보다 훨씬 더 큰 기쁨을 얻었음을 발견했습니다. '사회적 지출'이라고 불리는 다른 사람들에게 돈을 쓰는 것도 행복을 증진시킵니다. '

Sevenly, Warby Parker 및 기타 많은 것을 포함하여 비즈니스 모델로 되돌려 놓은 놀라운 회사가 있습니다. Rype가 과테말라, 니카라과, 라오스와 같은 전 세계 개발 도상국에 학교를 짓기 위해 수익의 일부를 기부하기 위해 Pencils of Promise와 파트너십을 맺은 이유도 여기에 있습니다.

8. 여행

고향을 떠나 전 세계로 비행기를 타서 새로운 친구를 만나고 새로운 문화를 발견하며 안락함을 피할 수 있습니다.

우리는 우리가 결코 알지 못했던 세상의 한면을보기 시작합니다-아름다운 사람과 못생긴 사람-우리는 빈 상태에서 신선하게 시작할 수 있습니다. 순식간에 여행의 사치가 없다면,이 연구는 휴가 계획을 세우는 것만으로도 행복을 증진시킬 수 있음을 보여줍니다.

이 연구에서 방학 기대의 효과는 8 주 동안 행복을 증진시켰다. 휴가 후, 대부분의 사람들은 행복을 기준선 수준으로 빠르게 떨어 뜨 렸습니다.

9. 전화 내려 놔

오늘날 우리가 살고있는 소셜 미디어 세계에서는 다른 사람들이 Instagram 또는 Facebook에 '추정 적으로'표시하는 삶과 쉽게 비교할 수 있습니다. 켄트 주립 대학 (Kent State University)의 한 연구에 따르면 500 명 이상의 학생들이 설문 조사를 통해 핸드폰 사용 빈도가 저학년, 불안감 및 행복 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

인가 된 임상 심리학자이자 심리학 교수 인 Ramani Durvasula 로스 앤젤레스 캘리포니아 주립 대학에서 ‘불안은‘아무것도 놓치고 싶지 않아요’효과 때문일 수 있습니다. 다른 사람의 소셜 캘린더를 보면 자신의 삶에 계속 머무르기가 어려워집니다. '

이것을 'FOMO'효과 (Fear of Missing Out)라고도합니다. 이를 방지하는 간단한 방법은 스마트 폰을 잠시 동안 내려 놓는 것입니다. Facebook Newsfeed Eradicators와 같은 확장 프로그램을 사용하여주의가 산만 해지지 않도록 할 수 있습니다.

10. 흐름 찾기

너무 몰입해서 시간이 지났습니까? 과학자들은 이것을 '흐름'이라고 부릅니다. 흐름과 평범한 행복에 대한 독특한 점은 흐름이 외부의 영향에 의해 만들어진 것이 아니라 당신이 만드는 적극적인 경험이라는 것입니다.

흐름이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?

세 가지 요구 사항을 충족해야합니다. 자신의 선택이어야하고, 기분 좋은 것으로 보여야하며, 기술을 요구하기에는 어렵지만 과제를 성공적으로 수행 할 수 없을 정도로 도전적이어서는 안됩니다.

흐름은 인생에서 성취감을 찾는 데 도움이됩니다. 따라서 스페인어를 배우거나 요리 강좌를 수강하거나 새로운 경력을 쌓을 수있는 좋은시기입니다.